Achhh pomyliłem chyba Military press z Uginanie stojąc z prostą sztangą.Wbiłem na You Tube i tam zobaczyłem jak się robi dane ćwiczenia.Proszę o potwierdzenie czy te ćwiczenia to jest to co na filmiku: Wiosłowanie--- http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY Military press--- http://www.youtube.com/watch?v=ZvZ_RpIRtm4 Uginanie stojąc z prostą [...]
oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]
[...] fazy pozytywnej tj po tym samym torze do gory-do tylu. Na tylny akton barkow przykladowo: -wznosy boczne w opadzie -odwodzenie ramienia w skosie lub w poziomie -wioslowanie sztanga w delikatnym opadzie (mozna tez zrobic sztangielkami) Polecam cw 1 lub 2. Cw trzecie jest rowniez barzdo skuteczne ale nieco bardziej skomplikowane technicznie co [...]
[...] pracy w.w. miesni to najnormalniej w swiecie je przetrenowal. Jezeli masz problem z powyzszymi to sprobuj 2*tyg robic superserie: -uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke+ uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 25,15,6-8, 25 lub -uginanie nadgarstkow + prostowanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda -ilosc seri i powt. jak wyzej
[...] na gryfie to mój cel na ten rok w MC ;-) Tylko jeszcze prostą sztangę muszą mi dosłać, bo na bicka łamaną tego nie szarpnę. /SFD/2016/8/18/158184953dc3438b889d7830cd922419.jpg Wczorem testy w MC, oczywiście z desek, bo średnica obciążeń mniejsza, a co za tym idzie sztanga leży również niżej. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-18 12:16:05
[...] chcesz koniecznie robic biceps to na wyciagu i nie przemeczaj za bardzo. Barki: 1.Wyciskaniena sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
[...] x 45 < 3 z pomoca 6. + 1x regres: 30kg x 15p Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 35 15 x 35 < 3 osz 15 x 30 15 x 30 < 2 osz 15 x 30 < 2 osz Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 15 x 35 15 x 35 15 x 35 20 x 35 Szrugs ze sztangą z przodu: 12 x 60 12 x 60 12 x 60 12 x 60 Brzuch: superseria A) spięcia lezac 3x20 B) Unoszenie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/ /progresja + 2 ćwiczenie - np. sztanga z tyłu ok 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ prosta sztanga 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ [...]
Klata+biceps Na prostej ławce wyciskanie sztaga 4 Na skosnej ławce wyciskanie hantlami 4 Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie motki 3s Łokiec oparty o kolano 3 serie plecy+Triceps wiosłowanie 4s na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w [...]
23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]
Tu jest poprawiona wersja rozpiski - na podstawie rad OwnaGe'a 4 serie przeważnie 10-8-8-6 PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]